【初めてのヨガ】5つの効果！ヨガってどんな効果があるの？

世間で健康に良いと言われていますが、本当に効果があるのでしょうか？
ヨガをすることで、いったいどんな効果があるのか知りたいですよね。

全身運動と呼吸を合わせていうヨガだからこそ得ることができる。

初めてやる人におすすめの5つの効果を現役ヨガインストラクターがお伝えします。

うつうつとした気分がスッキリ
仕事や勉強に！集中力UP
ぐっすりと眠れる良い睡眠を
疲れた体を癒すリラックス効果
日頃の運動不足を解消しよう
ヨガの効果を体験してみよう

うつうつとした気分がスッキリ

ヨガの呼吸や動きは、一つのリズム運動だといえます。リズム運動では、幸せホルモンと言われる「セロトニン」が分泌されることが解っています。

「セロトニン」が分泌されることで、幸福感を感じて、ヨガをした後にスッキリとした気分を味わえます。

朝から憂鬱な日、ありますよね？
そんな時は、朝から少しだけ頑張って、ヨガのレッスンに参加したり、お家でヨガの動画をみて、体を動かしてみるのもおすすめです。

一瞬でも嫌なことは忘れて、体を動かすことに集中してみましょう。

もしくは、「チャイルドポーズ」で小さくなり、じっくりと自分の呼吸と体調に意識を向けるだけでも、今、自分が何をしたいかを感じることができるでしょう。

朝おきたら、3〜5分の軽い運動やヨガをしよう

仕事や勉強に！集中力UP

ヨガでは呼吸法と瞑想を行い、自分に集中することを学びます。自律神経を整え、落ち着くことでも、集中力はUPするでしょう。

体や心の欲求に振り回されないように、精神力を鍛えてみませんか？

焦っていた気持ちや、周りに気を取られ、集中力がなくなることは、当たり前のことです。できないことを悩む前に、体を動かしたり、リフレッシュしてみることをおすすめします。

ヨガをする時間まで取れないと、思ってしまう方は、ほんの少し瞑想する時間を作るとよいでしょう。

瞑想中に浮かんでくる、さまざまな事を見つめ、自分の中に集中することで、心の静けさを取り戻します。感情の並みに振り回されず、高い集中力を保ちたい人にヨガはおすすめです。

呼吸法「4吸って、4吐く」または、「4吸って、8吐く」を試してみよう

ぐっすりと眠れる良い睡眠を

ヨガを効果的にすることで、睡眠の質を高めることが可能です。

ヨガと一緒に、自分の好きな音楽や香りなど五感を使っても良いでしょう。
自分の好きなことでぐっすりと眠れるようになれたら、嬉しいですよね。

体温の上がり下がりを利用しよう

体は、体温が下がるのを利用して、眠気が起きるようになっています。

ヨガなどの有酸素運動を夕方に行うことで、一度体を温め、寝る頃に温度が下がり、ゆっくりと眠ることができます。

17時〜18時ごろにヨガをしよう

緊張をほぐそう

精神の緊張は、体からもアプローチができます。体全体の緊張を取り除き、リラックスしましょう。

仕事や勉強で、緊張が続いている時は、寝る前にヨガでストレッチをしながら、体から緩めてあげましょう。

体をだらんとして、前屈や側屈のポーズしながら、長い呼吸を行います。
吐く息と共に力を抜いて、体の緊張をほぐすと自然と気持ちもほぐれてきますね。

Yinヨガや筋膜リリースヨガがおすすめです。

　寝ながらできるポーズは5分〜10分キープしてみよう。

心を落ち着かせよう

ヨガでは、心に振り回されないように、自分自身を見つめます。

嫌な事やその日あった事に振り回されてしまう方は、深い呼吸をゆっくりと行うことで、心の行き先を見つめて、遠くから見ているように観察しましょう。

本やドラマに捕まっている自分は、何がしたいのか？
なぜ、今怒っているか？嫌な思いをしているか？

落ち着きを取り戻し、良い睡眠へと導くことができるでしょう。

瞑想を3〜5分でよいので行なってみよう。