長い自粛生活を経て、おうちで動画をみて、エクササイズをする方も増えてきています。
「夜は出かけることが少なくなった」
「おうちでも運動できるのは助かる」
「おなかが出てきたのが気になる」
と、おうちダイエットに取り組む方もいますよね。
「ウエストを引き締めて、きれいになりたい」を実現するには、効果のあるエクササイズ動画を選ぶ必要があります。
今回は、現役ヨガインストラクターがおすすめする「おなか周りを鍛える動画」を紹介。
挑戦すれば、１か月後にはおなか周りがスッキリとするかも！ぜひ続けて挑戦してくださいね。
おなか周りが太るのはなぜ？「皮下脂肪と内臓脂肪」の違い
おなか周りが太るのは、おなかに脂肪がつくからです。原因は、運動不足と食生活。つまり、運動をして、食生活を見直せばやせるのです。
脂肪には、「皮下脂肪と内臓脂肪」があります。脂肪のつき方には、違いがあるのです。
皮下脂肪は、その名の通り、皮膚の下にある脂肪です。
女性は体を守るために、皮下脂肪がつきやすく、おなかやお尻周りが太りやすくなっているとも言えます。一度つくと落ちにくいのが問題です。
リンパマッサージや、有酸素運動で落ちやすい脂肪。
運動不足になると、増えやすくおなか周りがすぐに気になり始めるときは注意が必要です。
内臓脂肪は、腹腔内についてしまう脂肪で、食生活が原因になることが多いです。
運動不足がつづき、炭水化物や糖分が多い食事をしてしまうと、脂肪となっておなかについてきます。
内臓脂肪は、男性につきやすい脂肪と言われています。しかし、落としやすい脂肪だそう。
食事の食べる順番や食べる物を少し注意することが重要ですね。
皮下脂肪と内臓脂肪のつき方に少し違いがありますが、原因は「運動不足と食事」ということは変わりません。
おうちにいる時間をうまく活用して、普段しない筋肉トレーニングを行なって、すっきりとさせたいですね。ただし、痩せすぎても良いことはありません。くれぐれも、食事を抜いた無理なダイエットはしないでくださいね。
食事方法と筋トレでおなかをすっきり！
おなかをすっきりさせたいなら、「運動不足と食事」に気をつけたい。しかし、続かないのも事実ですよね。
毎日筋トレはなかなか続かないのよね。
それなら、有言実行が一番！
- SNS、友人、家族に伝えてコミットする
- 始める前に写真をとって、違いを目に見える形にする
- 習慣化には、〇〇した後にすると紐づける
日々の生活で5分〜15分を確保するのは、実は簡単です。しかし、確保して続けるのは簡単ではありません。
日々の運動やエクササイズを継続するには、自分の生活習慣と紐づけるのがおすすめです。
「お風呂の前におこなう・朝起きたらすぐにやる・休憩時間を利用する」など、自分が運動を行いやすいタイミングで「運動をする」ことを決めましょう。
1週間続いたら、ご褒美を用意してもかまいません。おいしいおやつも食べ過ぎなければOK。
食事方法のポイントも紹介するので参考にしてください。
- 腹8分目を心がける
- 夜は3時間前に食事を終える（難しい場合は分食しよう）
- 甘いものは食後に食べる（食べすぎないこと）
- 1週間お酒は我慢する
- 野菜から食べる
食事方法は、すごく難しいものではありません。無理な食事方法をすると、リバウンドしやすいだけです。バランスよい食事を心がけ、まずは食べすぎをやめてみましょう。
気になるおなかを引き締める筋トレ動画5選
ここでは、ダイエットにおすすめの筋トレやヨガ動画を紹介します。ケガをしてしまわない程度に頑張りましょう。
まずは「毎日続ける」を目標に取り組んでみてください。
お腹の脂肪を落とす！体幹も鍛えられるヨガ
カナダから配信を続けているArisaさんの動画エクササイズです。
ヨガを中心のエクササイズで16分の動画です。
初心者にも始めやすい、寝転がって始めるおなかの筋トレです。
ぜひチャレンジしてみてくださいね。
代謝をあげる体幹を鍛えるヨガ
お馴染みのB-lifeのMarikoさんの動画です。
筋トレやダイエットエクササイズの動画は、初級者向けから、上級者向けのきついものまで、さまざまな動画が揃います。
今回は、まったく運動をしていない人でもはじめやすい体幹を鍛える動画をピックアップしました。
これだけもしっかりと動くときついと感じる方は、基礎から鍛えることをおすすめします。
5分で効くお腹痩せヨガ！
スポーツナビが運営をしている「Spolay from Sportsnavi」の動画です。
“Hiit”は20秒のトレーニングと10秒の休憩を繰り返すエクササイズ。少し汗をかきながら運動をしたい方におすすめです。
トレーナーさんと一緒に挑戦してみる5分の動画。これだけを毎日続けてみるのもおすすめです！
お腹すっきりピラティス
ピラティスダンスやフィットネスを中心にあげているRinaさんの動画です。
8分間の短い動画でウエストを絞るピラティスの動画。
アメリカに住んでいるRinaさん、ピラティスを中心にK-popダンスのチュートリアルも上がっているチャンネルでです。ダイエット以外にも楽しめますよ。
話題の逆腹筋を試そう
話題の逆腹筋の動画。美筋ヨガを伝える廣田なおさんの動画です。
腰を痛めずにおこなうには、上に伸びるようにがポイント。
- 上に伸ばす
- おなかに力を込める＆お尻に力を込める
- 前を引き延ばすことを意識する
腰や背中に痛みを感じないように気をつけましょう。おなかの力を抜いてしまうと負担がかかりやすです。しっかりとのばして腹筋を割ってみたいですね！
私も一週間ほどチャレンジしてみますね。
すきま時間を使って、きれいになろう
おなか周りの脂肪は、食事と運動に直結しているために、すぐに変化が見えます。鍛えれば、それだけ答えてくれるのも事実です。
食事は、野菜から食べ始めて、炭水化物をいつもより少なめに！
食べたいものを食べるときは、我慢しないでOK。食べ過ぎることだけは注意しましょう。
私も宣言をしたので、1週間コミットしますね！
みなさんもまずは1週間つづけてみませんか？
