「スマホを持って、ソファにゴロリ」
「テレビの前でのんびり」
運動はしないといけないと思いつつも、やらないことって多いですよね。でも、お腹やおしりまわりが気になるのも事実。
きつい運動は続ける自信がないなら、おうちでのヨガがおすすめです。
リラックス系のイメージが強いので、「ヨガで運動不足を解消できるの？」と方も考える方もいるでしょう。ヨガには運動不足が解消できるような動くヨガもあります。
今回は、運動不足解消におすすめのヨガ動画をご紹介します。
運動不足解消のヨガするときに必要な準備
動くヨガをするときも、いつもと同じ道具で始めることができます。汗をかいたときのために、タオルを用意するとよいでしょう。
- マット
- 常温の水
- 動きやすい服装
マットはできるだけ滑りにくいものがおすすめです。
持っているマットで行う場合は滑る可能性を心に留めておきましょう。マットの上に敷く「ヨガラグ（ヨガタオル）」を用意できるのでしたら、汗で滑らないように使用することをおすすめします。
カラダを動かすヨガをするので、いつも以上に喉が乾くかもしれません。常温の水を用意しておきましょう。すこしずつ口に含むように水分をとってください。
服装は、動きやすければ問題ありません。汗をかくので運動用の速乾性がよいものを選びましょう。
ケガをしない！ヨガレッスンする時に気をつけたいこと
運動不足解消したいとはいえ、ケガをしては元も子もありません。自分の体が気持ちがよいか、きついかをしっかりと見極める必要があります。
動くヨガのレッスンでは、筋肉が温まり、いつも以上にポーズに深く入れます。気持ちよく伸ばしているつもりでも、思った以上に伸びて、翌日痛めている可能性も。また、動画のように、きれいなポーズをとりたいと頑張って痛めてしまうこともあるでしょう。
ヨガは日頃行わないような動きもします。無理をすればケガにつながることを忘れないでください。
運動不足解消におすすめするヨガの種類とは？
常温で汗をかくような動きの多いヨガは、いくつか種類があります。
- フローヨガ
- ヴィンヤサヨガ
- アシュタンガ
- パワーヨガ
- クンダリーニヨガ
etc
動くヨガは、一呼吸一動作で動いたり、ヴィンヤサと呼ばれるシークエンスが入ったりします。ポーズを長くキープするヨガと違って、汗をかきやすく、常に動いていると感じるでしょう。
先生やレッスンによっても強度が変わるので、今の自分に必要なレッスンを探してみてください。
運動不足解消におすすめのヨガ動画
初心者にも始められる優しいものから、普段から運動やヨガをしていて、しっかりと行いたい方へのおすすめ動画レッスンをご紹介します。
初心者むけやさしいフローヨガ
初心者におすすめ！
全身の代謝をあげて、心地よくダイエットへ向けてしっかりと動かしましょう。
ヨガのYoutube動画チャンネルで有名なB-lifeのMarikoさんの20分レッスンです。
レッスンもわかりやすく、人気の先生です！ダイエット向けのエクササイズの動画もありますよ！
もう一本初心者向けの動画をご紹介します。こちらも20分のフローヨガ、カナダのバンクーバーから発信しているWellness to GoのArisaさんの動画です。
優しいフローヨガなので、ゆっくりと動いていきます。初めてフローヨガをする方におすすめです。
体幹を鍛えるヨガ
STUDIO -yoga journey-かよさんの動画です。中級者にチャレンジしてみたい人におすすめです。
チャレンジポーズもはいってくるので、無理しすぎないようにしましょう。普段からヨガをしている方は、余裕あるでしょうか？ぜひお試しください！
Mikamika yogaのミカさんの動画、60分！フルタイムのヨガに挑戦してみましょう。
しっかりと呼吸をしながら動くことができれば、終わる頃にはしっかりと汗をかいていることでしょう。
パワーヨガ
NIKI JAPAN のライブ動画フルレッスンの40分です。全身のパワーヨガでしっかりと鍛えましょう。
自宅でできるワークアウトは「Nike Training Club」アプリから動画アップされています。アプリでは、パーソナルトレーニングでスケジュール管理もしてくれるようですね。
ヴィンヤサヨガ
ヨガジェネレーションのチャンネルで紹介されている、中島正明さんのヴィンヤサフロー
先生の丁寧なレッスン体験してみましょう。
ヴィンヤサヨガもスタイルの名前は違いますが、動くヨガの定番です。
Yogalogの動画レッスン44分のフルバージョンのヴィンヤサヨガ！
腰が痛い人は、背中をそるポーズには注意して行いましょう。
自粛生活が続く中、「今こそヨガの力を！」と配信をしてくれています。
アシュタンガヨガ
アシュタンガヨガの5日間体験講座です。ハワイのヨーコ・フジワラさんのレッスン！
初めてアシュタンガを始めたい人におすすめです。
アシュタンガはきついイメージですが、一つ一つできることがあるので、挑戦してみたい人はぜひ見てください。
しっかりと汗をかく！ヨガ動画で運動不足を解消しよう
どれもオススメの動画ばかりで、順番に見て欲しいです。
慣れないうちは、呼吸を忘れがちで運動不足の解消まではいかないかもしれません。少しづつ動きに慣れていくように繰り返しチャレンジをすることをおすすめします。
深い呼吸と全身の動きが合わさってきた時には、たくさん汗をかき、しっかりとした運動ができるでしょう。
マット一枚分の広さでできるヨガは、家でやるにも最適です。
ぜひ動画を試して、運動不足を解消してくださいね。
