初心者必見！ヨガの5つの効果｜ヨガをすると何が変わるの？

「ヨガは健康に良い」と耳にしますが「本当に効果があるのかな」と疑う気持ちもありますよね。私もヨガに出会うまでは「ストレッチなら自分でやればいいよね」と思っていました。

しかし、ヨガをはじめてみたら、長年の悩みの「コリ」「だるさ」「疲れ」が解消したのです。もちろんヨガの効果の出方は人によって違います。

今回は、ヨガにはどのような効果が期待できるのかを紹介します。

全身運動と呼吸を合わせて行うヨガだからこそ、得ることができるさまざまな効果を現役ヨガインストラクターがお伝えします。

初めてヨガに挑戦する方は、ぜひチェックしてください。

うつうつとした気分がスッキリ

運動は、幸せホルモンと言われる「セロトニン」が分泌されることが研究で解っています。運動後のスッキリ感は、「セロトニン」の分泌によって起こると言えるでしょう。

参考：畿央大学ニューロリハビリテーション研究センター

しかし「それなら、運動ならなんでも良いのでは？」という疑問が上がります。ヨガは「呼吸を深めながら行うリズム運動」です。より効果的にセロトニンの活性化を促せる運動と言えます。

参考：ヨガジャーナル【ヨガの効果を科学的に検証】”幸せホルモン”の分泌を促す「セロトニンヨガ」とは？

起きた直後に不安に襲われたり、ネガティブ思考に囚われたり、朝から「憂鬱な日」はときどき訪れます。ネガティブな感情を抱いたときこそ、スッキリとした一日を過ごすためにヨガでセルフケアをしましょう。

ヨガのレッスンに参加すると、朝何となく「だるい」と感じた日も午後にはスッキリとして過ごせました。

仕事や勉強に！集中力UP

ヨガでは、呼吸法と瞑想を行います。現代社会では情報が多く、さまざまなことに意識が向けられています。情報が多すぎて「何をしたいのかわからない」となることはありませんか？

ヨガや瞑想は、自律神経を整え、集中力の向上が認められています。

参考：女子少年院におけるマインドフルネスプログラムの効果およびリスクについての質的研究

体や心の欲求に振り回されないように、精神力を鍛えてみませんか？

焦っていた気持ちや、周りに気を取られ、集中力がなくなることは、当たり前のことです。できないことを悩む前に、体を動かしたり、リフレッシュしてみることをおすすめします。

ヨガをする時間まで取れないと、思ってしまう方は、ほんの少し瞑想する時間を作るとよいでしょう。

瞑想中に浮かんでくる、さまざまな事を見つめ、自分の中に集中することで、心の静けさを取り戻します。感情の並みに振り回されず、高い集中力を保ちたい人にヨガはおすすめです。

今日は集中しないなという日は、股関節を伸ばしたり、仕事の前に瞑想を取り入れています。集中力が上がり、仕事が早く終わることも。

ぐっすりと眠れる良い睡眠を

ヨガを効果的に取り入れると睡眠の質を高められます。

詳しく見ていきましょう。

体温の上がり下がりを利用する

カラダは、体温が下がるのを利用して、眠気が起きるようになっています。

ヨガなどの有酸素運動を夕方に行い、一度カラダを温めます。寝る頃に温度が下がることで、眠気を促します。

緊張をほぐそう

精神の緊張は、体からもアプローチができます。体全体の緊張を取り除き、リラックスしましょう。

仕事や勉強で、緊張が続いている時は、寝る前にヨガでストレッチをしながら、カラダを緩めます。前屈や側屈のポーズしながら、カラダの力を抜いて深い呼吸を行いましょう。

吐く息で力をどんどん抜きます。カラダの緊張がほぐれると、自然と気持ちもほぐれていきますよ。

心を落ち着かせよう

ヨガでは、今このときを見つめます。心に振り回されないように、自分自身と向き合いましょう。

嫌な事やその日あった事に振り回されてしまうことありますよね。深い呼吸を行い、心の行き先を見つめて、遠くから見ているように観察をしましょう。

自分は、何がしたいのか？
なぜ、今怒っているか？嫌な思いをしているか？

落ち着きを取り戻し、良い睡眠へと導くことができるでしょう。

なんだか色々と考えてしまう日こそ、ゴロンとしながら呼吸やリラックスポーズを行ってました。朝までぐっすりと眠れるのでおすすめです。

疲れたカラダを癒すリラックス効果

ヨガは全身を使い「ストレッチと鍛える」両方を行うので、リラックス効果が期待できます。また、呼吸や瞑想で脳を休ませれば、ほっとした感覚も得られるでしょう。

働きすぎて疲れたカラダは、どこかを使いすぎています。

例えば、目が疲れているなら、首回りのストレッチや瞑想の時間のあるヨガを行いましょう。カラダが疲れてだるいなら股関節を動かして巡りをよくするヨガがおすすめです。

リラックスした休日を楽しむなら、朝にレッスンを受けると気持ちが良いですよ。

サービス業とヨガ講師で外で働きっぱなしだと、カラダも限界に。疲れたときこそお風呂の後にヨガをしています。

日頃の運動不足を解消する

ヨガは、リラックスするものから汗をかくほど動くものまでいろいろとあります。
運動不足解消におすすめのヨガは、

• パワーヨガ
• フローヨガ
• アシュタンガヨガ
• ヨガ
  などです。

常温でもしっかりと動いて呼吸をすれば、汗をかきます。心地よいヨガを楽しんで運動不足を解消しましょう。

鍛えたいときには師匠のヨガレッスンへ。カラダを伸ばして鍛えてさまざまなポーズを行います。終わるとカラダはフラフラ。運動不足の解消に最適です。

ヨガの効果を体験してみよう

ヨガの効果は健康によいものばかりです。なぜなら運動と呼吸法、瞑想がセットになっているから。

日頃の習慣に取り入れることで、よりよい日々を過ごせるようになるかもしれません。

「風邪をひかなくなった」
「モヤモヤしなくなった」
「ワクワクして楽しみ」
など、実際にレッスンに参加していただいた方の感想です。

現代のヨガは、老若男女誰もが行えるものです。ヨガを健康法として取り入れませんか？

おうちなら動画でヨガを楽しむのもおすすめです。