自宅にいる時間が長いと体を動かすことが少なくなり、疲れていないから眠れない……
疲れているはずなのに、イライラしたり、考え事が多かったりして眠れない……
などと、眠れずに困っていることありませんか？
眠れないときには、ヨガなどの軽いエクササイズがおすすめです。
「寝る前のリラックスヨガ」で、副交感神経を優位にして、体の緊張をほどきましょう。
今回は現役ヨガインストラクターがおすすめする「寝たままヨガの無料動画」をご紹介します。
次の朝はすっきりと起きたいなら試してみてね
寝る時間が大事な理由
寝る時間は疲れをとるだけではありません。身体のために様々な作用を行なってくれます。
- 脳と身体の疲労回復
- ストレス発散
- 身体の成長
- 血液の成分生産
人は全く寝ないで活動することは、数週間しかできないそうです。実際に11日間寝ずに過ごした研究結果などもあります。
質の良い睡眠が取れないと、ミスの増加・スピードの低下・記憶力の低下などを引き起こします。
寝るだけでストレスを発散して、体をメンテナンスしてくれるのが「睡眠」です。生きる上で本来とても重要な活動の一つと言えるでしょう。
あなたは良い睡眠ができていますか？
リラックスヨガを寝る前に行うと「良い睡眠」を促す効果が期待できます。
実際にヨガをした後は、
・ぐっすり眠れる
・朝まで起きなかった
という声が多く寄せられます。
今回は、現役ヨガインストラクターが「寝る前におすすめのヨガ動画」を紹介します。
ぐっすり寝たい人は要チェック！
おすすめヨガ動画3選！眠れるヨガレッスン
寝る前にリラックスするためには、ゆったりとした呼吸を行うのがおすすめ。カラダを動かしながら深呼吸を心がけてください。
５〜10分ほどのヨガをまずは１週間試してみてください。
寝る準備してからもできる！ゆったりヨガ10分動画
ベットに寝てままでも行えるヨガです。
カナダから配信しているArisaさんの動画の中でものんびりするのにおすすめです。
手で足の裏を持って膝を床に近づけるハッピーベイビーの片足のポーズが難しい時は、膝を胸に寄せてまずはハムストリングスを伸ばしてあげましょう。
鼻から大きく吸い、ゆっくりと吐く長い呼吸ができることを目標に行ってみてください。
寝たままできる肩こり改善！
低い声が素敵なヨガテリアのさとるさん
夜のヨガですこし動きたい人におすすめなリラックスフローの動画が豊富です。
今回のテーマは寝たままできるヨガ。
肩周りが疲れている時におすすめです。
あとちょっと落ち着きたい方にも。
説明聴きながら寝てしまうかもしれません。
すっきりしたい時におすすめの寝たままヨガ
ヨガとバレトンで有名なB-lifeのまりこさん
女性でも憧れる素敵な先生です。
最後の方で、両足をあげて膝を伸ばすのが辛い人は、膝を曲げたままやると良いでしょう。
まず必要なのは気持ちが良いと感じること。
痛いは効果をあげにくくしてしまうので、自分の体の声を素直に聞いてくださいね。
良い睡眠で健康に！寝る前のリラックスヨガ
寝る前にヨガを行う場合は、基本的にはリラックス系がおすすめです。今回紹介した3つの動画は5分・10分・15分とあるので、気分や時間に合わせて選んでください。
簡単な動きが多いので、覚えたら動画をみないで行なってみるのも良いでしょう。
ヨガを楽しむなら、
・好きな音楽や好きな香りを用意
・気持ちの良い服装
・暗めのライティング
など、部屋も整えると◎。
気持ちの良いものを集めて、楽しみましょう。
寝ることで、昼間受けたストレスや疲労、考えた脳の休息をとれます。ゆったりとした呼吸で脳の中を洗い流すようなイメージを持つとより効果的です。
寝る前のヨガ習慣。ぜひ試してみてくださいね。
